健身食谱

文章围绕健身人群的饮食，介绍增肌减脂营养基础，给出7天食谱，含增肌和减脂版，还提供个性化调整建议、常见问题解答。强调吃对的重要性，号召读者实践并加入交流群。

秋季干燥影响运动恢复，需润燥滋补的健身食谱。秋季干燥会使呼吸道黏膜水分蒸发、乳酸代谢变慢等。文章给出莲藕排骨汤、清蒸鲈鱼等4道食谱，还介绍不同训练类型的搭配及秋补雷区。